Después de todos estos días de vacaciones navideñas y de excesos en la alimentación… ¡toca ponerse en marcha!
No te vengas abajo, no es complicado, lo primero que tienes que hacer es mentalizarte y hacer un pequeño esfuerzo para volver a la rutina y que tu cuerpo vuelva a su estado habitual.
Una vez que te has mentalizado, el segundo paso es comenzar una dieta saludable, ya que la alimentación es la pieza fundamental a tener en cuenta a la hora de recuperar la rutina. Primero, hay que dejar a parte las calorías: chocolates, salsas, exceso de pan… y cambiarlo por otros alimentos como fruta, verdura, pescado…
Otro de los factores fundamentales en esta recuperación es beber al menos dos litros de agua diarios, ya que aproximadamente nuestros cuerpo elimina un 60% de líquido con el metabolismo y para que nuestro cuerpo funcione correctamente es necesario mantener equilibrado esta proporción.
Importante tener en cuenta el horario de las comidas. Hay que realizar 5 comidas al día y evitar el picoteo a deshoras, ya que por lo general la ingesta entre horas suele ser de alimentos no saludables y que la mayoría de las veces se comen por gula y no por hambre real. En caso de necesitarlo, hay que sustituirlo por una pieza de fruta. Pero si realizas correctamente las 5 comidas, tu cuerpo no necesitará más.
Cambia los productos normales por productos desnatados o integrales. Parece una tontería pero el nivel de calorías diario que ingieres bajará.
Come de todo, pero sabiendo que alimentos tomar. Olvida las dietas que te suprimen legumbres, pasta, etc… simplemente tienes que saber qué alimentos tomar, en qué cantidad y cómo tomarlo.
Os citamos algunas pautas a llevar:
- No a la comida basura
- Saciate con fruta
- Desayuna siempre
- No te saltes las comidas
- Controla los hidratos
- Evita salsas
- Descansa una vez por semana, para que puedas darte un gusto y comerte una porción de tarta, de pizza, etc. ¡Eso sí! Sin pasarse, si no todo el esfuerzo realizado anteriormente no servirá de nada.