¿Que tal lleváis las navidades? ¿Mucho descontrol en las comidas y cenas?
En esta época del año es donde más cambian los hábitos alimenticios, se acumula grasa corporal y se sube de peso, debido a que hay una mayor ingesta de alcohol, grasas y carbohidratos. Pero, tampoco vamos a privarnos de esas cosas tan ricas que se disfrutan en Navidad. Por ello os recomendamos una serie de consejos a llevar en estas fechas.
Como sabemos están los días en los que es obligatorio darse un capricho en la alimentación, como son las comidas y cenas familiares, de amig@s, etc. ¿Y el resto de los días? Pues durante estos días tenemos que intentar compensar la alimentación de los excesos de los días clave. Y para ello hay que llevar una alimentación sana y depurativa y hacer ejercicio.
Aquí os dejamos un ejemplo de menú depurativo:
- Desayuno
Yogur natural desnatado o medio vaso de leche desnatada (café, cacao).
Una rebanada de pan integral con tomate y pechuga de pavo.
- Media mañana
Pieza de fruta o infusión
o
Si eres de los que en el desayuno sólo toman el medio vaso de leche (café, cacao), prepárate un mini bocadillo integral tipo “pulga” de pavo y una pieza de fruta.
- Comida
Piña
Pollo al horno (sin piel) o pechuga de pollo a la plancha.
2 porciones de pan integral
- Merienda
Medio vaso de leche desnatada (café, cacao) con dos galletas integrales.
o
Yogur
- Cena
Revuelto de setas o champiñones
Piña
¡Que paséis buenos días!